Ćwiczenie jest do pobrania w sekcji „Materiały do pobrania”.
Droga do siebie - ścieżka ze wsparciem
0% Completed
Moduł 0: Przewodnik po programie
Przewodnik to Twoja mapa i kompas – pokazuje, co przed Tobą i pomaga przejść każdy etap bez chaosu. Ćwiczenia na tym etapie to małe kroki refleksji, które uporządkują Twoje obserwacje i rozjaśnią to, co do tej pory było mgłą.
Moduł bonusowy: Relacja z ciałem
Ten moduł powstał, bo w odpowiedziach ankiet pojawiał się bardzo często temat trudnych uczuć wobec własnego ciała. Dlatego przygotowałam osobny materiał, w którym omawiam to szerzej, ale też chcę tu odpowiednio nastawić Twój mindset przed wejściem w cały program.
Moduł 1: Zrozumienie problemu
Dowiadujesz się, czym naprawdę są napady i dlaczego nie świadczą o tym, że coś z Tobą jest „nie tak”.
Czym jest kompulsywne objadanie się?
Video - 21:39 mins
Czy objadanie się to uzależnienie?
Video - 8:44 mins
Czas na Twoje wnioski
Reading
Medyczne czynniki i trudności psychiczne, które mogą powodować kompulsywne objadanie się
Video - 37:04 mins
PDF: medyczne czynniki
Reading
PDF: trudności psychiczne
Reading
Podsumowanie modułu
Reading
Moduł 2: Jak przygotować się do wyjścia z napadowego objadania się?
Zatrzymujesz się na chwilę, żeby sprawdzić, czy masz czas, energię i przestrzeń, by iść dalej. To moment na wzmocnienie zasobów – tak, aby dalsza praca była bezpieczna i skuteczna.
Jak naprawdę wygląda wychodzenie z kompulsywnego objadania się?
Video - 25:32 mins
Twoje obawy, Twoje wątpliwości
Reading
Budowanie wewnętrznej przestrzeni
Video - 22:37 mins
Praktyka uważności
Reading
Czy jestem gotowa wejść w proces zmiany?
Video - 8:26 mins
Zanim pójdziesz dalej – przyjrzyj się swojej gotowości
Reading
Podsumowanie modułu
Reading
Moduł 3: Rozpoznaj swój schemat
Analizujesz swoje własne wzorce – monitorujesz napady, wyzwalacze i schematy. Dzięki temu zaczynasz widzieć, co Cię blokuje i gdzie tak naprawdę leży źródło trudności.
Moduł 4: Żywieniowe aspekty objadania się
Wprowadzasz regularność w posiłkach i oswajasz się z jedzeniem, którego wcześniej unikałaś. Budujesz bazę prostych, odżywczych rozwiązań i uczysz się, że „wystarczająco dobrze” jest lepsze niż perfekcyjnie.
Zachowania żywieniowe
Video - 15:08 mins
Analiza automonitoringu i wprowadzanie pierwszych zmian
Video - 5:28 mins
Ogarnij głód, sytość i regularność
Video - 34:54 mins
Ogarnij odżywczość i elastyczność
Video - 31:23 mins
Przełóż wiedzę o ciele i jedzeniu na praktykę
Video - 15:48 mins
A co jak mi nie wyszło?
Video - 3:00 mins
Czy schudnięcie może być celem samo w sobie?
Video - 13:36 mins
Podsumowanie modułu
Video - 4:14 mins
Moduł 5: Psychologiczne aspekty objadania się
Rozpoznajesz emocje i przekonania, które stoją za napadami. Zaczynasz rozwijać bardziej życzliwy stosunek do siebie i odkrywasz pierwsze chwile prawdziwej ulgi i współczucia wobec siebie.
Emocjonalna strona jedzenia
Video - 35:14 mins
Lęk, strach, przerażenie
Video - 35:59 mins
Zaduma, smutek, rozpacz
Video - 30:48 mins
Irytacja, złość, wściekłość
Video - 26:46 mins
Spokój, radość, ekstaza
Video - 20:47 mins
Praktyczne aspekty przeżywania emocji bez zajadania ich
Video - 48:30 mins
Podsumowanie modułu
Video - 3:20 mins
Moduł 6: Nawroty i zapobieganie im
Uczysz się, jak odróżnić potknięcie od nawrotu i jak wracać na swój tor bez poczucia porażki. Tworzysz plan działania i nabierasz zaufania, że nawet upadek nie przekreśla Twojej drogi.